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생체시계와 깨는 이유

일찍 깨는 이유는 생체시계와 호르몬 분비 영향을 받을 수 있습니다. 생체시계의 주기와 호르몬 분비에는 우리의 깨는 습관을 결정하는데 중요한 영향을 미치는데, 이에 대해 알아봅시다.

생체시계의 영향

생체시계를 관장하는 유전자가 존재하며, 수면주기에는 PER 단백질 분비량이 체내의 혈압이나 심장박동에 영향을 주어 일찍 깨는 현상을 설명할 수 있습니다. 이에 따라 작심한 시간에 체온과 혈압이 변화하여 일찍 깨는 경향이 있습니다.

코르티솔 호르몬의 영향

또한, 코르티솔 호르몬은 우리의 각성 상태에 영향을 미치며, 이에 따라 예정보다 일찍 깨는 현상이 발생할 수 있습니다. 코르티솔은 호르몬 분비로부터 생체시계에 이르는 복잡한 과정에 관여하며, 일찍 깨는 현상을 설명할 수 있습니다.

일찍깨는 경우의 대처법

잠에서 일찍 깬 경우, 20분 안에 다시 잠들 수 없다면 다른 침실로 이동하여 침대에서 벗어나 차분한 활동을 하는 것이 수면에 도움이 된다고 합니다. 또한, 4-7-8 호흡 운동을 통해 수면을 유도하는 방법도 있으니, 이러한 방법들을 적절히 활용하여 스트레스를 피하며 편안한 수면을 취할 수 있습니다.